“嗡……嗡……”隨著鬧鐘振動(dòng)的聲音響起，珠海科技學(xué)院學(xué)生謝偉夫猛地坐起身，發(fā)現(xiàn)自己還沒開學(xué)。即將大三的他，為了提前適應(yīng)開學(xué)后的學(xué)習(xí)節(jié)奏，專門把起床時(shí)間從假期的12點(diǎn)提到了9點(diǎn)。眼看開學(xué)時(shí)間將近，不少大學(xué)生都像他一樣嘗試著調(diào)整自己的作息。
暑假，對于大學(xué)生而言是難得的放松時(shí)光，甚至變得有些“放縱”，作息也隨之混亂起來。深圳大學(xué)學(xué)生周余寧說：“說實(shí)話，自己作息挺亂的，經(jīng)常凌晨一兩點(diǎn)才睡，第二天10點(diǎn)多甚至中午才起。”這正是許多大學(xué)生的暑假常態(tài)。
其實(shí)，大學(xué)生和不規(guī)律的作息作斗爭，是一個(gè)漫長又煎熬的過程。記者在社交媒體上搜索，就會(huì)跳出來五花八門的調(diào)整作息方法，乍一看都有模有樣。但是，從中找到真正適合自己的方法并非易事。記者通過走訪，了解一些大學(xué)生如何7天找回生物鐘的“獨(dú)門秘籍”。
漸進(jìn)式調(diào)整熬夜習(xí)慣
“試過定5個(gè)鬧鐘，隔10分鐘響一次，想逼自己早起，結(jié)果每次都按掉繼續(xù)睡，堅(jiān)持了兩天就放棄了。”謝偉夫曾想過“一步到位”，結(jié)果卻折戟而歸。
比起直接“無縫銜接”開學(xué)作息，不少大學(xué)生認(rèn)同建立漸進(jìn)式的調(diào)整更好堅(jiān)持。嶺南師范學(xué)院學(xué)生劉詠琪在開學(xué)前一周就定起床鬧鐘，每天比前一天早一小時(shí)，直到調(diào)回符合開學(xué)作息的7點(diǎn)或8點(diǎn)。對于可能影響睡眠的咖啡、奶茶等含咖啡因的飲品，她也會(huì)逐步減少飲用。和她類似，武漢晴川學(xué)院學(xué)生胡曉晴會(huì)每天比前一天早睡20到30分鐘。
同時(shí)，調(diào)暗燈光也是促進(jìn)入睡的重要方式。胡曉晴會(huì)將手機(jī)開啟深色模式來減少藍(lán)光的干擾，并且在宿舍開啟小夜燈看書。深圳職業(yè)技術(shù)大學(xué)學(xué)生黃思墁每天都會(huì)使用暖光小夜燈，營造良好的睡眠氛圍。
在調(diào)整作息的路上，手機(jī)的誘惑也是需要直面的“攔路虎”。“直接強(qiáng)制自己：放下手機(jī)，刷牙睡覺！”廣東藥科大學(xué)學(xué)生劉嘉寶的辦法簡單直接——用自己的意志力抵御誘惑。華南師范大學(xué)學(xué)生曾春惠擔(dān)心自己意志力不足，于是選擇每晚將手機(jī)交給家長代為保管。廣東工業(yè)大學(xué)學(xué)生潘雅采取“物理隔離法”，將手機(jī)放到房間外等自己不方便接觸的地方，自己則看書促進(jìn)入眠。廣東第二師范學(xué)院學(xué)生楊玉婷會(huì)使用手機(jī)“屏幕使用時(shí)間”功能，設(shè)置到了0點(diǎn)就禁用娛樂App。廣東外語外貿(mào)大學(xué)學(xué)生李雪怡和舍友們想到了另一個(gè)有趣的辦法——約定每天23時(shí)30分在宿舍群里發(fā) “晚安”，誰沒發(fā)就第二天請喝奶茶，“這種帶點(diǎn)小懲罰的約定還挺管用，能倒逼對方遵守時(shí)間”。
建立早起動(dòng)力
怎樣才能堅(jiān)持早起？大學(xué)生們結(jié)合自身習(xí)慣與愛好，有著自己的動(dòng)力源。“明天有期待的話，就會(huì)更有動(dòng)力早起。”胡曉晴會(huì)和朋友約好早上六七點(diǎn)去吃早飯，“友誼”的驅(qū)動(dòng)，成了她的動(dòng)力。潘雅則覺得，和好友一起相約晨跑不僅能帶來愉悅，而且“能起到一個(gè)互相監(jiān)督的作用”。
對于廣東醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)專業(yè)的林旺盛來說，自己對醫(yī)學(xué)事業(yè)的信念感，更能激勵(lì)他調(diào)整作息。他把白大褂掛在床頭，看到它就會(huì)想起“以后要穿著這個(gè)對患者負(fù)責(zé)”，熬夜的念頭就淡了。而語言類專業(yè)的劉詠琪則會(huì)為了背單詞進(jìn)行晨讀，而堅(jiān)持早起。
此外，許多大學(xué)生都提到，在日間或睡前消耗一定的精力也能促進(jìn)睡眠。周余寧會(huì)去操場散步或打羽毛球，每天持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘左右，運(yùn)動(dòng)之后“晚上躺床上精神沒那么亢奮了，比整天待在宿舍刷手機(jī)更容易有困意”。東莞城市學(xué)院學(xué)生肖楊會(huì)到小區(qū)打球運(yùn)動(dòng)，惠州學(xué)院學(xué)生鄧小雨則是去跳舞。黃玉婷通過學(xué)習(xí)來消耗精力，睡前做復(fù)雜的代碼作業(yè)，在高速思考的過程中，很快就會(huì)有倦意。
應(yīng)對反彈
開學(xué)日子漸近，有些同學(xué)也會(huì)對未來產(chǎn)生焦慮，有時(shí)候忍不住刷手機(jī)熬夜，好習(xí)慣堅(jiān)持幾天就出現(xiàn)“反彈”。“還是要自控力強(qiáng)一點(diǎn)，”胡曉晴說，自己如果熬夜，第二天起床時(shí)就會(huì)強(qiáng)制告訴自己不要再貪睡了。
建立一些固定的習(xí)慣也有助于避免反彈。周余寧在睡前會(huì)花5分鐘寫一個(gè)簡單的“明日計(jì)劃”，寫完之后提前整理第二天要用的書籍，“這些事做完后會(huì)有‘該結(jié)束今天了’的感覺，大腦也會(huì)慢慢從假期松弛狀態(tài)切換到有點(diǎn)規(guī)律的狀態(tài)”，第二天早上關(guān)鬧鐘時(shí)看到這些計(jì)劃，也會(huì)增加她起床的動(dòng)力。
在產(chǎn)生焦慮情緒時(shí)，周余寧會(huì)聽白噪音，比如雨聲、咖啡館背景音，“注意力集中在聲音上，就不會(huì)想太多開學(xué)的事了”。有時(shí)她也會(huì)深呼吸，吸氣4秒、呼氣6秒，重復(fù)幾次，慢慢就沒那么煩躁了。華南師范大學(xué)學(xué)生曾春慧則會(huì)聽音樂或冥想，自然地緩解焦慮。
惠州學(xué)院學(xué)生鄧小雨已經(jīng)在提前查閱并規(guī)劃新學(xué)期要做的任務(wù)了，想到開學(xué)以后可能會(huì)發(fā)生的開心的事，焦慮就漸漸少了。劉詠琪選擇閱讀她喜愛的書籍，“文字告訴我，無須太過在意過去和未來發(fā)生的事情，最寶貴的就在當(dāng)下”。
比起停留在假期的放松和愉悅里，以積極的面貌迎接新的生活或許是更好的選擇。廣東警官學(xué)院學(xué)生劉一涵在調(diào)整作息的過程中，想到不久后又能和同學(xué)們一起訓(xùn)練了，“心理上挺興奮的，有種‘歸隊(duì)’的踏實(shí)感”。
這種從假期模式切換到學(xué)習(xí)狀態(tài)的轉(zhuǎn)變，不僅磨礪著大學(xué)生的自律精神，更展現(xiàn)了他們積極向上的青春風(fēng)貌。這份對新生活的期待與準(zhǔn)備，正是大學(xué)生們迎接挑戰(zhàn)、追逐夢想的最好姿態(tài)。
林潔 李湘君 陳雨萌 來源：中國青年報(bào) 2025年08月25日 03版
（審核：歐云海）
