暑假的“余額”只剩下不到一周，“開學大片”“神獸歸籠”“暑假作業寫完了嗎”等各種“開學梗”開始廣泛傳播。即將結束兩個月的悠長假期，許多孩子免不了心生失落。“真不想開學啊！”當聽到孩子這樣的感嘆，家長要如何應對呢？專家指出，展現同理心、鼓勵分享、針對性幫助，是家長舒緩孩子開學焦慮要做到的“三部曲”。家長不要在孩子面前表現出對于“神獸歸籠”的歡呼雀躍，這會傷害親子關系。記者了解到，針對孩子們可能會產生的開學焦慮癥狀，一些學校設置了開學“過渡期”——緩坡度、慢節奏、重適應、激興趣，讓孩子們更順利地進入學習軌道。
學生：“一想到開學，心比西瓜還涼”
距離開學還有一周時間，小彥結束了寧夏之旅，和爸爸媽媽一起飛回廣州。兩個月的暑假，除了上興趣班，小彥每天睡到中午，吃完飯寫會暑假作業，剩下的時間打游戲。爸媽下班回家后會檢查他的作業，訂正作業后玩耍到晚上11點。暑假的一天就結束了。8月底，抓住假期的尾巴，他和爸爸媽媽去了一趟寧夏，一想到回廣州不久就要開學，小彥快樂的旅程中夾雜著一絲淡淡的憂傷。旅途尾聲在沙漠里，爸爸跟小彥說：“回去就收心，好好準備開學。”吃著冰鎮西瓜的小彥抬起頭，跟爸爸說：“我一想到開學，心就比西瓜還涼。”
“在開學前一周，或者開學后一個月，我們接診的很多臨床案例都是所謂的‘開學綜合征’，這并不是臨床上的心理疾病，而是面對開學焦慮的癥狀，例如睡眠不好、食欲不振，出現莫名的頭痛肚子痛，甚至有出現焦慮拔頭發的行為。”中國心理學會臨床心理學注冊督導、廣東省心理衛生協會常務理事、北師大（珠海）心理學研究生講師、捷和心理創辦人張欣華博士表示，成年人休年假“放飛”一周，回來上班尚需適應期。對于放了兩個月暑假的孩子而言，開學前后出現一定程度的焦慮不適，是再正常不過的事。
家里的環境、生活節奏、人際關系跟學校有比較明顯的差別且約束更少。開學之后，上學不能遲到、上課要專注聽講、每天作業必須按時完成等，都是有規則性和約束性的，對于孩子來說的確需要時間去重新適應。還有不得不面對的測驗考試、同伴競爭等，都會讓孩子感受到一定程度的壓力。“就像一輛奔跑的車，暑假停下來進入了休整期，重新啟動需要有點火、預熱的過程。”張欣華說。
廣州天省實驗學校學生發展中心主任楊瓊表示，家長是孩子平穩過渡的“總調度師”，幫助孩子從“暑假模式”切換到“開學模式”，核心是“漸進式調整”而非“突擊式轉變”。家長可以循序漸進地幫助孩子“軟著陸”：一是作息漸進適配。每天將孩子的入睡、起床時間向開學后的作息靠攏，避免開學當天因生物鐘紊亂導致遲到、上課犯困。二是學習節奏預熱。引導孩子每天花1—2小時梳理暑假作業、預習新學期1—2個學科的基礎內容，或整理書包、文具，通過“輕量學習行為”喚醒學習狀態。三是心理提前預熱。與孩子一起聊聊新學年，討論目標和計劃，如想學習一門新技能、參加哪個社團等，與孩子一起去購買新文具和工具書，這能給孩子一種“儀式感”，從心理上告別假期，迎接新學期。
學校：緩解“開學綜合征”有妙招
在天省實驗學校，開學初各項工作的核心原則是：“緩坡度、慢節奏、重適應、激興趣”。在開學第一周的適應性課程設計方面，設置作業“緩交期”，明確要求各科老師布置的作業要“少而精”，通常為平時的60%—70%，以“基礎鞏固+暑假內容回顧”為主，給學生一個緩沖期； 對于假期作業，也會給予幾天的緩交期，允許因合理原因未完成的學生補做。
不急于講授新課：開學頭幾天，老師會帶領學生進行“收心教育”，分享假期見聞，總結舊知識，介紹新學期有趣的內容和學習計劃，放緩節奏，讓學生慢慢“熱啟動”。重視“心理過渡”和“情感連接”，各學部根據自己年級學生的特點來設計開學典禮，力求溫馨、充滿活力。
黃埔區新港小學計劃在開學第一天開展“帶著夢想進校園”活動，讓同學們裝扮成喜歡的人物回學校。鼓勵他們個性張揚，有自己追逐的夢想，也讓孩子感受到學校是助力他們成就夢想的地方。學校要求老師們在第一、二周不趕課時進度，側重于幫助孩子們規劃好整個學期的學習任務，包括要讀的課外書、了解本學期各科的學習重點等。至于暑假作業，會在8月31日返校日統一上交，老師的作業點評側重表揚完成得好的同學，沒有完成或者比較敷衍的同學會了解原因并作出提醒，但不會嚴厲批評。
在天河區冼村小學，同學們8月30日返校做開學準備、布置教室、交假期作業等，用半天的時間進入開學狀態。開學當天上午不安排學科課程，開學典禮后，各班安排“開學第一課”，同學們開展假期生活的交流總結、老師帶著同學們制訂新學期學習目標。開學第一天原則上不布置書面作業。
問：孩子的“開學焦慮癥”比較嚴重，家長該怎么辦？
答：張欣華分享了一個例子，她曾接診過一個孩子，開學前一直喊頭疼肚子疼，在醫院檢查后沒有發現生理性疾病，經診斷是焦慮引發的生理不適。經過一番溝通，得知孩子擔心升上初二要學的科目更多了，自己應付不過來，越想就越焦慮。家長遇到這種情況要重視起來，首先給孩子做情緒舒緩，告訴他學習就是一個從不會到會的過程，不需要跟別人比，這個學期掌握的知識比上個學期多了，就已經是進步。第二是多陪伴，一起散步，做運動等，讓孩子身心都能得到舒展。第三是與老師保持溝通，老師會采取有針對性的措施幫助孩子。
問：暑假作業做不完，應該讓孩子拼命趕作業，還是選擇放棄？
答：楊瓊的建議是，既不能“拼命趕”暑假作業，又不能選擇放棄，關鍵在于“轉化危機為教育契機”。首先冷靜溝通，了解原因，不要一上來就批評。心平氣和地和孩子一起分析作業沒完成的原因：是拖延、任務量超出能力，還是因生病等特殊情況耽誤？其次，制訂可行的“補救計劃”：與孩子一起規劃最后一周，每天安排固定、合理的時間用來補作業。
要保證作息調整和必要休息，不能以透支身體為代價去“拼命趕”。家長要讓孩子明白“作業是自己的學習責任”，以此為經驗教訓，和孩子探討下次長假如何科學地制訂計劃并執行，這是培養孩子時間管理和自律能力的寶貴一課。如果確實因特殊原因無法完成，鼓勵家長主動、提前與老師溝通，說明情況。
問：在開學后，孩子狀態不佳，家長和學校應如何提供幫助？
答：廣州市番禺區番廣附萬博學校初中心理老師莊軒羽表示，開學不適應的解決需要家校協同。從家長的角度，要做孩子的“情緒緩沖帶”和“習慣監督者”。一是要做到不貼標簽，多具體鼓勵。避免直接點明孩子的不適應問題，而是關注孩子的小進步，如“今天比昨天早10分鐘完成作業！”“剛才你主動和我說上課聽懂了例題，特別好”，用“具體行為肯定”幫孩子積累自信，減少“我不行”的負面認知。二是保留“過渡性陪伴”。開學第一周，每天花些時間和孩子聊校園趣事，如“老師今天有沒有說什么好玩的話？”通過輕松簡單的話題讓孩子釋放壓力，同時了解校園動態。三是避免“過度施壓”。
從老師的角度，要做孩子的“校園支持者”和“規則引導者”。一是“漸進式”安排學業任務。開學第一周不急于講新內容、搞測試，而是先“復習舊知識+輕松互動”，如讓學生分享暑假趣事、小組合作完成簡單的學習任務，降低學業壓力；作業量逐步增加，避免孩子因“任務過載”產生抵觸心理。二是關注“邊緣型孩子”，主動建立連接。對沉默寡言、獨自坐在角落的孩子，主動找機會交流；對易怒、逃避的孩子，私下溫柔溝通。三是營造包容的班級氛圍。通過開展“開學適應主題班會”“小組互助活動”，借助集體支持減少孩子的孤獨感，增強歸屬感和認同感。
（審核：歐云海）
