越來(lái)越多的人受到頸椎病的困擾，但卻常?！板e(cuò)怪”了電腦、手機(jī)，而罪魁禍?zhǔn)卓赡苁敲客碛H密接觸的枕頭。專家提醒，枕頭并不只是用來(lái)枕“頭”的，不正確使用枕頭，頸椎病、頸性高血壓、腦缺血、打鼾等就會(huì)找上門(mén)。
枕頭枕不對(duì)，確實(shí)會(huì)生病
你睡覺(jué)的時(shí)候是啥姿勢(shì)？趴著？斜著？還是四仰八叉？無(wú)論啥姿勢(shì)，因?yàn)槲覀兊纳眢w不是一塊平板，所以都需要枕頭。然而，那個(gè)你天天都要用、天天都要挨著的枕頭，也可能會(huì)讓你的頸椎出毛??！
“頸椎病是頸椎間盤(pán)退行性改變后引發(fā)的頭暈、頸痛、頸僵、肩痛、上肢疼痛、四肢麻木等一系列癥狀的疾病，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起肢體疼痛、無(wú)力、感覺(jué)異常、行走不穩(wěn)、大小便功能障礙，在輕微外力下可能發(fā)生癱瘓甚至危及生命。”江蘇省疾控專家解釋，常見(jiàn)的頸椎病病因，除了年齡增加、頸椎老化這些不可抗拒的因素外，還包括背部壓力過(guò)重，劇烈運(yùn)動(dòng)造成頸椎傷害，外傷、先天性疾病、炎癥等因素。不過(guò)，就臨床實(shí)際情況來(lái)看，絕大多數(shù)的頸椎病都是維持一個(gè)不正確的動(dòng)作時(shí)間太長(zhǎng)而引起的，具體來(lái)說(shuō)有：長(zhǎng)時(shí)間埋頭伏案工作、用電腦、刷手機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間躺著看書(shū)、看電視，以及睡姿不正確、枕頭沒(méi)用對(duì)等。
專家解釋：枕頭枕得太靠上，或是枕頭太高都會(huì)使身體處于“低頭”的姿勢(shì)，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致頸椎生理曲度變直，甚至頸椎反弓的情況。睡覺(jué)時(shí)“脖子空空”，無(wú)法得到支撐還會(huì)壓迫頸神經(jīng)和頸動(dòng)脈，進(jìn)而出現(xiàn)頸部活動(dòng)受限、四肢麻木、頭痛、頭暈等癥狀，嚴(yán)重者還可出現(xiàn)骨質(zhì)退行性改變，即我們常說(shuō)的關(guān)節(jié)骨質(zhì)老化。
然而，枕頭的“誤傷”還不止如此?！罢聿缓谩背藭?huì)引發(fā)頸椎問(wèn)題外，還可能造成其他一系列疾病，包括頸性高血壓、腦缺血癥狀、肩膀疼痛僵硬、打鼾等。
“枕頭使用不當(dāng)還會(huì)引起頸椎勞損、頸椎骨質(zhì)增生、頸椎退行性病變、椎體不穩(wěn)、頸椎椎間盤(pán)突出，從而導(dǎo)致脊柱力學(xué)不平衡，引發(fā)血壓升高。通常伴有疼痛、頭痛以及頭暈等相關(guān)癥狀表現(xiàn)?！睂＜姨嵝?，“長(zhǎng)期錯(cuò)誤使用枕頭、枕頭過(guò)高還會(huì)引發(fā)頸椎受壓、頭部血液循環(huán)障礙，容易導(dǎo)致記憶力下降、失眠、視力下降、記憶力減退，老年人還可能會(huì)出現(xiàn)血管性癡呆、腦萎縮等表現(xiàn)?！?/p>
枕頭高度不合適，平躺時(shí)枕頭過(guò)高，側(cè)躺時(shí)枕頭過(guò)低，都會(huì)使頸椎周圍肌肉，連帶肩部、胸部的肌肉出現(xiàn)疲勞和調(diào)節(jié)障礙，出現(xiàn)疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，進(jìn)而引起手麻、肩痛、僵硬等癥狀。此外，不合適的枕頭高度容易導(dǎo)致氣道狹窄、呼吸不暢，易張口呼吸，進(jìn)而產(chǎn)生口干、舌燥、打鼾等現(xiàn)象。
枕頭不只是用來(lái)“枕頭”的
枕頭的正確使用姿勢(shì)，到底如何？專家表示：很多人都枕錯(cuò)了，枕頭不是為了把腦袋墊得老高，更重要的是枕頸椎，來(lái)維持頸椎自然生理曲度。
在醫(yī)學(xué)上，人體脊椎的生理曲度分為頸曲、胸曲、腰曲和骶曲四部分。頸曲是指頸椎的生理曲度，人體的頸椎在生理上是向前凸的，所有的肌肉和動(dòng)脈血管都是根據(jù)這個(gè)生理曲度分布的。這就意味著會(huì)帶來(lái)兩個(gè)凹陷，就是脖子和腰部，所以在睡覺(jué)時(shí)最好能將這兩個(gè)地方都?jí)|起來(lái)。
“頸椎是脊椎中最容易受傷的部位，也是最重要的部位。因?yàn)轭i動(dòng)脈從頸椎中橫穿而過(guò)，如果頸椎出了問(wèn)題，頸動(dòng)脈就會(huì)受到很大影響。現(xiàn)在很多人有‘頸椎生理曲度’變直的現(xiàn)象，就會(huì)導(dǎo)致大腦供血受到影響?！睂＜姨嵝眩嗽谑焖螅i間部肌肉完全放松，只靠椎間韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性來(lái)維持椎間結(jié)構(gòu)的正常關(guān)系，因此脖子是我們睡覺(jué)時(shí)最需要保護(hù)的部位。這就需要枕頭發(fā)揮作用！
“睡覺(jué)時(shí)，如果只是單純用枕頭墊著頭，這樣的做法使肩膀與枕頭還有一段距離，讓頸椎懸空，頸部肌肉無(wú)法得到休息，導(dǎo)致肌肉拉傷，就會(huì)出現(xiàn)酸痛感，甚至難以入睡。所以，枕頭最大的作用是在睡眠或全身放松時(shí)，維持頸椎正常的生理曲度。這就是為什么說(shuō)枕頭不只是用來(lái)‘枕頭’的，更是用來(lái)枕頸椎的。”專家建議，無(wú)論平躺還是側(cè)臥，都要用枕頭來(lái)保持頸部的正常生理弧度——平躺的時(shí)候，不要光把枕頭放在頭下面，只把頭墊起，而應(yīng)將枕頭置于頭和脖子下，讓枕頭的隆起處與頸部的曲度貼合，從而支撐起頸椎，保持頸椎正常的生理曲度和放松狀態(tài)；而在側(cè)臥時(shí)，枕頭同樣應(yīng)置于腦袋和脖子下面，保持枕頭的高度和身體一側(cè)的肩膀?qū)挾认嗤?，以達(dá)到頸部和頭部平直的狀態(tài)。
如何選個(gè)適合自己的好枕頭？
如何挑個(gè)適合自己的好枕頭？疾控專家建議：科學(xué)的枕高是根據(jù)人體頸部7個(gè)頸椎排列的生理曲線確定的，只有保持這個(gè)正常的生理彎曲，才能使肩頸部的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)處于放松狀態(tài)。因此，選枕頭不論價(jià)格多貴，材料多高科技，能滿足下面4個(gè)條件才是適合你的好枕頭：
1.枕頭壓縮后，其高度等于豎起來(lái)的一個(gè)拳頭的高度，這樣枕上去高矮是合適的；
2.枕到上面，脖子能感覺(jué)被自然地托住了，支撐脖子的地方比后腦勺高3—5厘米，這樣是最舒服的；
3.枕頭寬度要夠。枕頭的寬度至少是肩寬的1.5倍，這樣睡覺(jué)的時(shí)候，腦袋不容易從枕頭上掉下來(lái)；
4.硬度也要注意。過(guò)硬的枕頭，與頭的接觸面積小，壓強(qiáng)增大，頭皮不舒服。枕頭太軟，則難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利于睡眠，并且頭陷其間，影響血液循環(huán)。因此枕頭應(yīng)軟硬適中。
市面上各種材質(zhì)填充的枕頭，羽絨枕、乳膠枕、軟管枕、棉花枕等，特點(diǎn)各不相同，選哪個(gè)？“羽絨有極佳的柔軟度、保溫性及彈性，質(zhì)地輕，貼身性好。好的羽絨枕蓬松度好，不會(huì)因使用時(shí)間久了而變形，具有透氣、不悶熱的優(yōu)點(diǎn)，但不好清洗。乳膠枕由天然橡樹(shù)提煉其汁液，再高溫發(fā)泡而成，質(zhì)地柔軟舒適、彈性佳、不易變形，因此對(duì)人體頸椎的支撐力相對(duì)較高。乳膠枕使用壽命長(zhǎng)、支撐力強(qiáng)、易清洗，但價(jià)格相對(duì)較貴。”專家解釋，“軟管枕的填充物為一小節(jié)一小節(jié)的高分子食品級(jí)的PE軟管，看上去像吸管，但和塑料吸管相比更軟。它的透氣性好，可水洗，無(wú)異味。但有些款型的枕芯軟管會(huì)跑向兩邊，導(dǎo)致脖子處承托力不足。市面上作為枕芯的材料很多，但棉花枕芯依然有很多家庭選用。棉花枕柔軟、透氣、舒適度高，但它的回彈性差、壽命短、易發(fā)黃。”專家建議，選購(gòu)的枕頭應(yīng)該方便清洗并可烘干，這樣枕頭才可用得更長(zhǎng)久。
（王婕妤）
（審核：歐云海）
