“立秋”早過，接近“處暑”，長沙的“秋”真的來了嗎？雖然節氣已經進入秋天，但對長沙而言，37℃的酷暑遠未退場，近期“秋老虎”的炙烤是常態。此時陽氣開始收斂，暑濕余威猶存，燥氣初萌未顯，正是季節轉換中暗藏健康風險的“多事之秋”。長沙市第一醫院（中南大學湘雅醫學院附屬長沙醫院）中西醫結合科主任、副主任醫師湛韜提醒，立秋≠入秋，邁好以下五道健康坎，方能平穩過渡，為秋冬季保持健康打好基礎。
第一道坎，“秋老虎”發威，暑濕未退易傷人，不要走入“立秋后就能放心納涼”的誤區。眼下長沙高溫高濕持續，中暑、心腦血管意外風險仍高。應避免汗出當風，尤其護住頸背、腹部。飲食上忌驟然大補肥膩食物，宜吃清補潤燥食物，做好防暑降溫。
第二道坎，呼吸道脆弱期，感冒流感容易偷襲。避免陷入“天還熱，不會著涼感冒”誤區。目前晝夜溫差漸顯，空氣干燥利于病毒傳播，呼吸道黏膜防御力下降。應對之策，建議常按迎香穴（鼻翼旁）、風池穴（頸后）通鼻竅、防外邪。食療推薦川貝燉雪梨（潤肺化痰）、百合銀耳羹（滋陰潤燥）。勤洗手、多通風、戴口罩。
第三道坎，胃腸功能紊亂，腹瀉腹痛可頻繁出現。“涼菜冷飲照吃不誤”是認識誤區。此期氣溫波動、愛吃生冷飲食、細菌活躍，最易致夏秋季腹瀉高發。建議晨起喝杯溫姜水，振奮脾陽。避免過量吃西瓜、冰啤酒等寒涼之物。腹痛腹瀉可艾灸中脘穴（肚臍上4厘米處）、天樞穴（肚臍旁2厘米處）。嚴格注意飲食衛生，食物充分加熱，隔夜菜謹慎食用；冰箱定期清理，生熟分開；備好口服補液鹽，防脫水。腹瀉嚴重或帶血、出現膿液，立即就醫。
第四道坎，過敏原“蠢蠢欲動”，鼻眼易遭殃。“秋天了，花粉過敏該消停了”是認識誤區。眼下蒿草、葎草等秋季花粉濃度上升，長沙的氣候室內塵螨是活躍期。因此應關注本地花粉濃度預報，外出酌情佩戴N95口罩。回家立即洗臉、沖洗鼻腔。保持室內干燥清潔，床單被褥定期熱水（＞55℃）清洗。遵醫囑規律使用抗過敏藥物。
第五道坎，避免陷入“貼秋膘”陷阱，盲目進補反傷身。“立秋就要大口吃肉貼膘”是認識誤區。現代人多營養過剩，濕熱未清時就大補易助濕生熱，誘發消化不良、血糖血脂波動。“貼秋膘”重在清補、平補。推薦鴨肉（滋陰）、魚肉（健脾）、山藥（補肺脾腎）、蓮藕（清熱生津）、芝麻（潤燥）等食物。“貼秋膘”應是補充優質蛋白與微量元素，宜選擇瘦肉、魚蝦、蛋奶、豆制品。嚴格控制高脂、高糖、高鹽食物，尤其是高血壓、高血糖、高脂血癥人群。
針對上面五道坎，湛韜為大家開出一份“健康處方”。在穿衣上采用“洋蔥式穿衣法”，隨時應對溫差，重點護頸和腹。飲食上少辛增酸，潤燥不膩，多吃百合、梨、藕、蜂蜜；忌辛辣油膩、生冷食物。起居上早臥早起，保證充足睡眠，午間宜睡半小時。運動宜選擇溫和舒緩項目，如散步、打太極拳、練習八段錦，避開烈日，微汗即止。情緒上，需安神定志，登岳麓觀江景，防“悲秋”擾心神。
（楊蔚然 向芳）
（審核：歐云海）
