立冬過后，天氣漸寒，晝夜溫差增大。一些人開始“貓冬”，原本的運動節奏也難以堅持。但俗話說得好，“冬天動一動，健康一個冬”。冬季運動好處多多，既能增強抗寒力，還能提升免疫力。

冬天為什么要運動？

幫助燃脂 有研究顯示，在冬天寒冷環境下，更容易激發人體中消耗熱量的脂肪，進而幫助燃脂，對減肥有利。

提高免疫力 冬季運動可以加快機體新陳代謝。機體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強，減少患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的概率。

減輕疲勞 適當運動可以加快血液循環，增加大腦氧氣的供應量，增強血管彈性，消除大腦因工作學習帶來的疲勞感，提高效率。

促進鈣吸收 對老年人而言，冬季進行戶外運動，可以充分享受陽光，促進身體對鈣的吸收，可以有效預防骨質疏松癥。

充分熱身，別“大汗淋漓”

冬季不宜進行太過劇烈、消耗過大的活動，只要做到微微出汗、身體發熱、呼吸加快的程度，就能收獲健康效益。

宜緩不宜猛 國家體育總局發布的《國民健康指南》指出，一次完整的體育健身活動應包括準備活動、基本活動和放松活動。尤其是在冬天，人體肌肉較為僵硬，如果缺少必要的準備活動來預熱身體，運動損傷的概率會大大提升。在運動前要先熱身5~10分鐘，循序漸進，避免突然“發力過猛”。活動肩頸、膝踝關節，做些小幅度拉伸，可有效預防運動損傷。運動后要有5～10分鐘整理運動，幫助肌肉放松。

宜暖不宜寒 冬季晨起氣溫低，空氣濕度大，容易刺激呼吸道和心血管系統，尤其對老年人和慢性病患者不利。建議老年人、心腦血管疾病等人群等太陽出來、氣溫升高后再外出鍛煉，最佳時段是上午9點到11點，或下午3點到5點。若遇到雨雪或空氣質量不佳的天氣，應盡量避免戶外運動，可選擇在室內進行原地踏步、健身操等項目，確保安全。

宜護不宜露 秋冬季早晚溫差較大，運動前檢查保暖衣物、運動配件、鞋子及運動器材是否正常，戶外運動時要注意衣物輕軟寬松，不宜過緊。熱身后，身體微微出汗，再脫去一些厚衣服。提倡“洋蔥式穿衣法”（內層穿吸濕排汗的貼身衣物，中層加毛衣或抓絨保暖，外層穿防風防水的外套）。運動過程中可根據體感適時增減衣物，防止出汗后受涼。

對老年人來說，建議以中低強度有氧運動為主，選擇快走、慢跑、太極拳、八段錦等運動方式。