“低精力”人群，稍微一動就感覺累，睡一覺起來還是疲憊
蔫頭耷腦怎么辦 元氣滿滿亦可期
輕微活動后感到體力透支；注意力渙散效率低下；對事物興趣減退，還伴隨拖延行為；持續情緒低落；休息后仍感到疲憊……社交媒體上熱議的“低精力人群”特征，你占了幾條？
當下普遍存在的精力匱乏現象，究竟是心理問題、惰性使然，還是生理機能失調？與之相對的高能量人群，他們充沛的活力究竟是先天體質優勢，還是掌握了科學管理能量的方法？潮新聞·錢江晚報記者和你一起探究這一現代人普遍面臨的精力困境，為你揭示背后的真相。
身體疲憊、大腦卡頓
心理專家：低精力并非憑空出現
“在快節奏的現代生活中，很多人都有過‘低精力’的狀態。”2024年度健康潮鳴號創作者、浙江中醫藥大學附屬第三醫院（浙江省中山醫院）精神衛生科主任、主任醫師裴雙義指出，“低精力人群”是指長期處于精力匱乏、身體易疲勞、精神狀態萎靡的群體，其核心特征是身體和精神的雙重疲憊感，且這種狀態持續時間較長，并非短期疲勞，可通過休息快速緩解。
“低精力狀態并非毫無征兆，身體、情緒和認知等多個方面都會釋放出明顯信號。比如身體頻頻發出‘疲憊警報’，明明沒有進行高強度的體力勞動，卻感覺萎靡不振，仿佛被無形的力量抽走了所有精力；情緒處于‘失控邊緣’，低落、起伏不定、興趣缺失；還有可能出現大腦的‘卡頓現象’。”
在裴雙義看來，低精力狀態不是憑空出現，而是由多種因素共同作用導致的，可以從睡眠、飲食、運動、壓力等方面探尋低精力背后的“罪魁禍首”，從根源上調整“自救”。
比如加班熬夜、日夜顛倒、睡前過度使用電子產品等不良的睡眠習慣，都會破壞正常的睡眠節律，使大腦和身體得不到充分休息，從而引發低精力狀態。過度依賴高糖、高脂肪、高鹽的加工食品，雖然能帶來短暫的味覺滿足，但會使血糖迅速升高，隨后又快速下降，導致精力難以維持穩定。運動能刺激大腦分泌內啡肽和多巴胺等神經遞質，這些物質能夠改善情緒，緩解壓力，提升精力水平。相反，長期缺乏運動，不僅身體代謝減緩、機能下降，還更容易出現情緒問題。同時，長期處于高壓狀態下，身體會分泌大量的皮質醇等應激激素，這些激素會干擾身體正常代謝，導致免疫力下降、睡眠質量變差，進而引發低精力狀態。
除了上述常見因素，一些疾病也會導致低精力狀態，如甲狀腺功能減退、貧血、慢性疲勞綜合征等。這些疾病會影響身體的正常生理功能。此外，藥物副作用，環境因素如高溫、高濕、空氣污染等也可能對精力水平產生影響。
精力不足別擔憂
中醫建議：多做些讓自己快樂的事
不過，你也不用為“別人時刻精力充沛，我卻稍微一干活就累”而感到過分擔憂。
“在大部分情況下，低精力并不屬于器質性疾病，是由多重因素共同作用的結果。”浙江省中醫院腎內科副主任中醫師葉黎青說，中醫認為，腎為先天之本，脾為后天之本，就像新款手機往往會比老式同型號手機的電池容量要大，有的人自出生就是高能量人群，再加上其“原裝充電器”功能強，短暫休息幾個小時，身體就“滿電”了；而有的人先天稟賦不足，即使下班后早早上床休息，在應付高強度的工作后仍會“力不從心”。
“這也很好解釋了最近登上熱搜的話題——為啥下午四點后人就不太想工作，其實是身體在快沒電前所發出的紅燈提醒。”葉黎青提到，在精力轉化的復雜過程中，脾也發揮了重要作用，“若功能受到影響，就好比給高性能馬達配了四個自行車輪，再怎么提速也跑不快。”
中醫素有夏日養脾的說法，高溫多雨的夏季，脾生濕氣，這又會間接影響負責調通水道的肺和專管疏泄的肺；而夏為火，心屬火主神明，此時極易出現煩躁、易怒、注意力不集中等“情緒中暑”問題，多思多慮耗傷脾氣，這種來自內外的干擾，會降低身體對營養的轉化效率，氣血不足，精力自然大打折扣。
那該怎么改善呢？其實，人的精力是有限的，如果每天把自己逼得像陀螺，當精力消耗遠大于生成，就會產生“整個身體被掏空”的倦怠感。“如果天生不足，就后天縫縫補補。”葉黎青建議，在面對這種類似疲勞綜合征的亞健康問題時，可多做些讓自己快樂的事，如健身、逛街、看電影等，因此分泌的多巴胺能起到調整精神狀態的作用。此外，可以在專業中醫師的辨證論治下，選擇合適自己體質的茶飲針對性查漏補缺，或通過推拿、針灸、拔罐等中醫適宜技術疏通經絡，健脾祛濕。
一天連軸轉12個小時
高能量醫生靠什么保持好精力
前陣子，“共潮抗癌”科普智庫專家、浙大二院胸外科負責人范軍強分享工作日常的短視頻《高能量醫生的一天》引發關注，最高單條點贊超50萬。
視頻展現了范軍強緊湊的一天：清晨參與復雜病例討論，半天限號門診接診四五十位患者、處理線上問診，參加學術會議，錄制科普視頻，晚上還需出診延時門診，直至八點多下班。
如此高強度的工作節奏讓網友驚嘆不已：“這精神頭和身材哪像50多歲！”“外科醫生的能量深不可測！”“我上一天班都累，范主任如何保持精力？”
面對大家的疑惑，范軍強淡然回應：“這并非我多厲害，外科醫生普遍如此，我只是真實呈現了大家的日常。”
那么，他是如何做到一天連軸轉十幾個小時，依然精力充沛呢？范軍強分享了幾個“秘訣”。
“運動是好身體的根基。”范軍強說，他自大學起便養成運動習慣，從醫數十年始終堅持，即便再忙，也堅持每天6點起床，進行半小時核心肌群鍛煉。
他強調運動無需復雜，找到適合自己的方式，如健步走或簡單核心訓練，長期堅持對提升體力精力大有裨益。
飲食方面，范軍強注重營養搭配：早餐保證優質蛋白，午餐在醫院食堂，以高蛋白低碳水為主，晚餐則控制在八分飽，避免過飽影響消化和睡眠。
面對復雜手術帶來的壓力和精力消耗，他的經驗是“別硬撐”，該休息時就停下。“我會在兩臺手術的間隙，抓緊時間瞇一會兒，讓身體和腦子都得到放松。”
在范軍強看來，自己能保持高能量狀態，并不是中了“基因彩票”，而是源于長期自律的生活習慣。他特別強調需戒煙限酒，避免高油高鹽高糖飲食，以維持清爽的身體狀態。
“長期吸煙不僅損害呼吸和心血管系統，尼古丁依賴后戒斷還可能加劇疲勞困倦，影響精神狀態。”他特別強調。
門診、手術、教學、科研……每項工作都需要巨大的精力投入。范軍強坦言，醫生們努力保持良好身心狀態，才能在患者需要時，有足夠的體力和精力去救治，能服務更多患者。
（隋雪 蔣升 劉千）
（審核：歐云海）
