“工位變舞臺，辦公室秒變健身房！”最近，一段名為《健康握在手》的工間操短視頻登上了社交平臺的熱搜榜，職場人士紛紛開始練習這套新穎的健康操。
這套《健康握在手》工間操由湖南省職業病防治院聯合醫學專家、音樂人跨界設計，針對“屏幕臉”“鼠標手”“辦公腰”等現代職場病，將康復動作融入電子舞曲與手勢舞。醫生揭秘：看似抖手腕、扭脖子的“跳舞”，實則是按解剖學標準設計的“職場處方”。
醫學精準性與時尚娛樂性的創新平衡
“目前職場人士常受頸椎病、腕管綜合征、腰椎間盤突出等健康問題困擾，這些多由長時間坐著工作引起。”湖南省職業病防治院黨委書記蔣文君表示，傳統的工間操動作單調、缺乏個性，無法充分調動人們的積極性。因此，醫院攜手骨科專家、音樂創作者和舞蹈設計者，共同創作了一部結合“精準醫學”與“流行文化”的創新作品。
此外，工間操的設計特別考慮了減輕體重的需求。“在工作的間隙起身活動有助于減重。”湖南省職業病防治院內一科主任曾妍說，進行10分鐘的工間操大約可以消耗50千卡至100千卡的熱量，長期堅持能夠形成能量赤字（每日消耗的熱量超過攝入的熱量）；規律性的活動還能提高基礎代謝率，有助于身體更高效地利用熱量。
短時運動帶來長期的健康
“這套操可不只是活動筋骨，簡直就是給打工人量身定制的‘健康急救包’！”湖南省職業病防治院骨科主任楊紅波介紹，工間操的核心優勢在于“短平快”，10分鐘鍛煉可促進血液循環，緩解肩頸僵硬，改善坐姿。它便捷，無需更衣或專門場所，利用工作空閑、空間即可完成，無需特別時間安排。
長時間面對電腦屏幕導致的肩頸僵硬問題，通過幾個特定的抖肩動作可以有效促進血液循環，緩解肌肉緊張；手腕在一系列動作中逐漸減輕了因長時間使用鼠標而產生的不適。
在工間操的設計過程中，安全性被放在了首位。操練中刻意排除了可能加重病情的動作，例如快速的頸部旋轉或大幅度的彎腰動作。在練習時，參與者應密切關注身體的任何反應，一旦感到疼痛加劇或出現放射性疼痛，應立即停止練習。
預備節
第一個動作
前四拍原地不動，后四拍跟著節奏動律開始屈膝，重拍向上。
第二個動作
在屈膝的基礎上，加上左右交替的踏步點地，同時雙手叉腰。
第一組
預防疾病
腱鞘炎、肩周炎
第一個動作
左腳上步，雙手雙臂屈臂握拳平舉于肩前；右腳旁點地，雙臂向身體兩側斜下方45度打開，手掌用力撐開手背朝前。
第二個動作
左腳向側邁出移動重心，右臂屈臂握拳平舉向右拉，右臂從上往下大環臂一圈。
第三個動作
左腳上步，雙手雙臂屈臂握拳平舉于肩前；右腳旁點地，雙臂向身體兩側斜上方45度打開、擰腰、手掌用力撐開掌心向上。
第四個動作
左右腳交替踏步，雙臂屈臂握拳平舉于肩再兩臂側平舉打開，手掌用力撐開掌心向前。
第二組
預防疾病
腕管綜合征、頸椎病
雙腳左右交替前點地，雙手在身體兩側左右交替抬小臂繞腕打響指；
雙腳左右交替旁點地，雙臂向上伸展與肩同寬，手掌撐開掌心向前，低頭。
握拳下拉至肩前、抬頭。
第三組
預防疾病
腰椎間盤突出、頸椎病
頸部側彎向左拉
雙手叉腰，雙腳前后交替步，后八拍頸部向左/右傾頭、注意沉肩，感覺到頸部拉伸。
頸部回正向右
雙手叉腰，雙腳前后交替步，后八拍在向左/右傾頭的基礎上雙臂交替掌根發力向上推，感覺側腰和頸部的拉伸。
頸部旋轉向左轉
雙手叉腰，雙腳前后交替步，雙腳并攏手叉腰，屈膝向左/右橫擰腰。
頸部回正向右轉
雙手叉腰，雙腳前后交替步，雙腳并攏手叉腰，同時屈膝向右/左橫擰腰。
頸部回縮向后縮
頸部伸展向后仰
雙手叉腰，雙腳前后交替步，雙腳并攏直立，雙手交叉搭肩抬臂向上仰；雙膝微蹲左/右交替旁側步，雙手交替分別向左/右斜下方延伸，感覺背部和頸部的拉伸。
第四組
預防疾病
腰椎間盤突出、肩周炎
單肩下壓壓左肩 /單肩回正壓右肩
雙手叉腰，雙腳前后交替步，后八拍雙手叉腰雙肩左/右交替向上提壓，雙腳交替原地踩踏步。
站立伸展向后仰
摸地拉伸向前彎
雙手叉腰，雙腳前后交替步，雙腳并攏直立，同時雙手交叉搭肩抬臂向上仰；雙膝微蹲左/右交替旁側步，雙手交替分別向左/右斜下方延伸，感覺背部和頸部的拉伸。
（傅容容 李聰玲）
（審核：歐云海）
