立夏已至，氣溫節節攀升，大自然迎來了熱烈的生長季。立夏之后如何養生？記者聯系采訪了陜西省中醫醫院針灸科副主任醫師劉國強。他表示，人體的生理狀態也會隨著季節變化而調整，立夏后的養生細節關乎整個夏天的健康狀態。
飲食有“苦”更健康 吃對食物降火氣
“老話說‘夏季吃苦，勝似進補’，這真有科學依據。”劉國強說，在中醫理論里，夏季對應五行中的“火”，與心臟緊密相連。天氣一熱，心火容易“燒過頭”，這時苦味食物就像天然滅火器。比如清炒苦瓜能幫身體清熱瀉火，煮綠豆湯時撒一小把蓮子心，既能降心火又能安神助眠，腸胃也舒服。立夏之后，日常飲食中，適當吃些苦菊、萵筍葉，都是不錯的選擇。
起居作息有講究 順應天時養陽氣
立夏后白天越來越長，很多人不自覺就晚睡了，早上又早早被陽光叫醒，睡眠不足成了常態。中醫講究“天人相應”，夏天適合晚睡早起，但最晚別超過23點，早上6-7點起床為宜。同時要注意午間小憩，瞇20分鐘也能讓下午元氣滿滿。劉國強建議大家午睡別趴在桌上，盡量找個舒服的地方躺著。晚上睡覺別對著空調直吹，薄被蓋住肚子，避免著涼。
情緒管理小竅門 心靜自然涼
“心在液為汗，在志為喜”，夏季心火旺盛，情緒也容易跟著“上火”。劉國強建議大家試試這些小方法：每天花10分鐘泡杯花茶，看著裊裊熱氣，慢慢放空自己；下班路上聽聽輕音樂，到家后做幾個深呼吸，讓心情平靜下來。“保持心態平和，不僅能減少心火，還能降低心臟病發作風險，畢竟夏季可是心血管疾病的高發期”。
運動鍛煉要適度 微微出汗最養人
夏天運動講究“量力而行”。高溫下劇烈運動容易中暑，老年人和體質較弱的朋友，可以推薦選擇八段錦、太極拳這類舒緩的運動。年輕人想跑步、打球，建議選在清晨或傍晚，每次運動30分鐘左右就夠了。運動后別急著喝冰飲料，準備點溫的淡鹽水或酸梅湯，既能補水又能補充電解質。鍛煉時衣服盡量選棉質的，出汗后及時擦干，防止濕氣入侵。
穴位按摩小妙招 隨時隨地護健康
采訪時，劉國強還提到兩個立夏后按摩的“養心穴位”。內關穴就像隨身攜帶的“救心丸”，位于手腕內側，三根手指并攏的寬度，兩筋之間，平時用拇指按壓，每次1-2分鐘，能緩解心慌、胸悶；勞宮穴在掌心，握拳時中指指尖的位置，用另一只手的拇指按摩，感覺微微酸脹就行，對緩解心煩、失眠特別有效。
“立夏后養生的重要節點，從飲食、起居到情緒、運動，每個小細節都藏著健康密碼。跟著這些方法調整生活方式，就能元氣滿滿迎接夏天。”劉國強提醒，天氣炎熱后，身體也容易出問題，如果出現不適，要及時找醫生咨詢。 （馬相）
（審核：歐云海）
