立夏已至，這意味著，我們正式進入夏季的第一個節氣。廣州醫科大學附屬中醫醫院脾胃病科主任吳宇金介紹，中醫認為，心對應夏，心氣通夏氣，加上濕熱漸盛，易出現心火亢盛、津液耗損、濕氣困脾等問題，因此，養心防暑祛濕是立夏養生關鍵。
多做輕運動 有助升陽祛濕
吳宇金介紹，入夏之后，多做一些輕運動，有助于升發陽氣、排汗排濕，如太極拳、八段錦、瑜伽、慢跑等。不過，運動養生應以“適度升陽，微汗為度”為原則，需避免大汗傷津。
立夏節氣里，清晨和傍晚是運動的最佳時段。清晨6~8時，太陽剛剛升起，空氣清新，此時可進行太極拳、八段錦、慢跑等輕運動，有助肝氣疏泄，激活心肺功能。傍晚5~7時，紫外線減弱，溫度也稍微下降，可以進行快走、瑜伽、游泳等運動，也有助身體祛濕。
如果工作繁忙運動時間有限，不妨做一些有針對性的動作，來緩解一些入夏后的常見不適。比如：太極拳中的“云手”和“單鞭”，可疏通三焦經，緩解夏季胸悶，每日練習15-30分鐘為宜，八段錦中的“雙手托天理三焦”可升發陽氣，改善肩頸僵硬，“搖頭擺尾去心火”可清降心火，緩解煩躁失眠。建議每式各練習6-8次。
此外，吳宇金提醒，入夏后運動時應特別注意以下5點：
①避免高溫下劇烈運動，易引起中暑，甚至誘發心梗。
②避免運動后吹冷風，及時擦干汗液換干衣服。
③避免在低溫空調房內運動，低溫環境會導致毛孔閉合，濕毒難排，反增關節病風險。
④避免運動過后立刻洗冷水澡，冷水刺激使血管收縮，容易引發頭痛、感冒。
⑤運動后宜小口慢飲常溫淡鹽水，切忌猛灌冰水，以免出現胃腸痙攣疼痛。
睡好子午覺 祛暑氣安心火
吳宇金提醒，養心是立夏養生的關鍵，建議把握好睡子午覺的好時機。所謂“子時深睡養肝膽，午間小憩心火安。夏日起居順天時，陰陽調和病不纏”。中醫認為，子時（23:00~次日1:00）膽經當令，此時深睡可助肝膽排毒，涵養初生陽氣；午時（11：00~13:00）心經當令，陽氣最盛，小憩20~30分鐘可平復心火，有助預防夏季心煩、中暑。
此外，立夏也須重視精神調養，保持心情舒暢，以避免心火過旺。她建議特別注意以下四點。
1.晨起可靜坐10分鐘，閉目觀想“綠蔭清泉”，配合深呼吸。
2.多參與一些寧心安神的文體活動，如練習書法、插花、下棋、繪畫、釣魚等。
3.忌與他人激烈爭執，以免引發頭痛、血壓升高。
4.忌長時間刷手機，以免加重眼干心煩癥狀。
推薦四道立夏茶湯方
吳宇金提醒，入夏后濕熱漸重，需要注重養心護心、清熱防暑、滋陰潤燥、健脾祛濕四方面，有養生需求的朋友，不妨適當多食以下相應食材調理。
1.養心護心類
紅棗、紅豆、桂圓可補心血、安神。苦瓜、蓮子心可清降心火。
2.清熱防暑類
冬瓜、黃瓜、綠豆、荷葉、薄荷、綠茶可清熱解暑。
3.滋陰潤燥類
銀耳、玉竹、沙參、麥冬、百合、烏梅可潤肺益胃生津，泥鰍、鴨肉可滋陰補虛。
4.健脾祛濕類
赤小豆、薏米、茯苓、扁豆、眉豆、山藥、芡實、陳皮可健脾祛濕開胃。
對應四個立夏養生重點，她推薦了以下四道湯茶方：
1.鴨肉冬瓜湯
食材：冬瓜500克，鴨肉500克，瘦肉100克，芡實、薏苡仁各50克，荷葉1張，陳皮5克。
做法：鴨肉、瘦肉洗凈切塊，冬瓜連皮洗凈切塊，荷葉洗凈剪成小塊。以上四味與芡實、薏苡仁、陳皮一起放入砂鍋中，加適量清水，先用大火煮沸，再用小火煮至鴨肉熟爛，調入精鹽即成。
功效：滋陰養心，健脾利濕。
適用人群：戶外工作、運動后汗多、口干舌燥、心煩氣躁、食欲不振、身體困重者。
2.蓮子百合四神養心湯
材料：鮮蓮子（帶芯）30克、百合20克、桂圓肉10克、茯苓15克、薏米20克、排骨300克、生姜3片。
做法：排骨焯水去血沫，薏米、茯苓提前浸泡30分鐘；將所有材料放入鍋中，加清水1.8升，大火煮沸后轉小火慢燉1.5小時；加少許鹽調味，撇去浮油即可。
功效：清心火養心陰、祛暑濕。
適用人群：因為長期熬夜過多，出現心煩心悸、失眠多夢、口舌生瘡、夜間盜汗、手足心熱者。
3.茯苓薏米茶
材料：茯苓10克、薏苡仁10克、懷山藥10克、赤小豆10克、芡實10克。
做法：將上述材料放進養生壺或者鍋里，加水800毫升，大火煮沸后轉小火煮30分鐘，煮水代茶喝。
功效：健脾祛濕防暑
適用人群：平素脾虛濕重（尤其肥胖者），立夏后昏沉思睡、頭重如裹、大便不成形或大便黏膩者。
4.姜棗桂圓茶
材料：帶皮生姜3片、去核紅棗3顆、桂圓3顆、紅糖10克。
做法：將上述材料放進養生壺或者鍋里，加水800毫升，大火煮沸后轉小火煮15~20分鐘，煮水代茶飲。
功效：溫中散寒、補氣養血、升陽排濕。
適用人群：因久居空調房，出現鼻塞流清涕、食冷腹瀉胃痛、肩頸僵硬、經期冷痛者。
醫學指導：廣州醫科大學附屬中醫醫院脾胃病科主任吳宇金主任中醫師
（吳婉虹 徐心怡）
（審核：歐云海）
